こんにちは
きなたろすです
今回は【あすけん】を初めて一ヶ月が経過したので体重の変化の記録を公開します
参考までに私のデータですが
- 30代 男
- 体重:86kg
- 身長:180cm後半
- 最高体重:90kg 2024年4月
- 最低体重:75kg 2019年
となっています
目標体重は過去の栄光75kgです！
それでは実際にあすけんを一ヶ月利用してどうなったのか紹介します
まずはこちらのグラフを見てください
初めに90kgになっているのは
4月の健康診断で90kgあって
それからあすけんのスタート日まで体重を測ってなかったからです
なのでとりあえず90kgスタートにしています(戒め)
肝心の体重の変化ですが見て分かる通りほとんど変化無し！
85.5kgの壁に阻まれては86.5付近まで戻る
これがこの一ヶ月の体重の変化です
体脂肪はよくわかんないです
体重計に出る数値をそのまま書いてます
体重が減らなかった原因
個人的になぜ体重が減らなかったのかを考えてみました
全くの素人考えですが原因は5つあると思います
運動してない
運動はまったくしてないです
職場まで往復20分ほどの歩き(坂道あり)と
日中は基本的に立ち仕事をしており
作業中に重いもの(20kg前後)を数回から数十回ほど
頭よりも上の高さの台に置く動作があるので
それが運動代わりになるかなーと思い
ウォーキングやランニングなどはやっていませんでした
なんとか時間を見つけて少しでも出来たらなと思ってます
筋トレが雑
とりあえず腹筋と腕立てとスクワットやっとこう！
と勢いでやってるのですが
ペースも回数も特に決めておらず
行う時間も毎日バラバラと筋トレに対しての
意識が雑すぎるよなと反省しています
しっかり調べて基礎代謝を上げたいなと思います
カロリー計算してるけど割と食ってる
カロリー計算はしっかりしているけど
それ自体に満足してしまい
食べる量があまり減ってない気がします
ある程度食材のカロリーが把握できてきたので
満腹より腹八分にするといった
食事の量をうまく調整していきたいです
睡眠不足(生活習慣が悪い)
就寝がいつも遅くなってしまい
なかなか朝まで寝ても疲れが取れなかったりと
明らかに睡眠不足を感じています
スマホやゲームや漫画や動画などの誘惑をうまく断ち切って
なるべく早寝を心がけたいです
飲み会やイベント(言い訳)
年末は飲み会やイベントが盛り沢山
油断すれば一気にカロリーが超過してしまいますし
実際そういう場に行くと
まぁ楽しいときは楽しまないとな♪
と謎理論で普通に飲み食いしてました
これからクリスマス、大晦日、正月と
美味い料理が押し寄せてくるので
少しでも食べ過ぎを抑えたいと思います
このように自分で考えてみても
明らかに甘ったれた生活をしてきたので
痩せるわけがないよなと反省しています
しかし、あすけんを初めて良かったなと思うこともあるので紹介します
あすけんを初めて良かったこと
一ヶ月で体重の変化はありませんでしたが
食に対する意識はかなり変化しました
お菓子類をあまり食べなくなった
スナック菓子や菓子パンやアイスなどを
小腹がすいたときや夕食後から寝るまでの間に
バクバク食べていましたが
カロリーを記録しだしてからは栄養素を見るのが恐ろしくて
なるべく低カロリーなものや消化にいいものを食べるようになりました
多少空腹を我慢できるようになった
夕食後から寝るまでの時間の食の誘惑
前までの私はこの時間に小腹が空くと
冷蔵庫に直行していましたが
最近はお茶で我慢できています
どうしてもしんどい時には牛乳か豆乳を飲んでいます
頭の中でなんとなくカロリー計算ができる
さすがに毎日カロリーを入力していたら
主要な食材のカロリーは覚えてきました
数値が頭の中にあれば
例えば外食の時なんかもこれ以上はカロリーオーバーだなと食べ過ぎを防げたり
より低い脂質や糖分の製品を選べるので
栄養バランスをなんとなく考えられるようになりました
指輪が緩くなった
なぜか指輪が緩くなりました
前までは肉に埋まっていたのに
今ではスルスルと上下に動きます
地味に痩せてきているのか⋯？
このようにあすけんの効果は少しづつですが感じてきています
結論:カロリーを記録して満足しない
カロリー計算はダイエットの補助的な役割であると個人的に考え改めました
やってる感で満足せずに
運動、筋トレ、生活習慣を見直して
健康的に身体を絞っていきたいと思います
まとめ
今回はあすけんを初めて一ヶ月間の体重と反省
あすけんを始めてよかったことを紹介しました
あすけんの記録は毎月公開していきたいと思うので
興味のある方はぜひまた遊びに来てください
私の成長を見守ってくれたら嬉しいです
それではまた来月
ありがとうございました
